2011-03-13 訓練後體能測試

半馬拉松課最後一課，是賽後體能測試。所做的測試和量度在訓練前已經做過一次，今次的測試主要就看看自己的體能有多少改善。

測試包括：

- 基本量度（高度、重量、心跳、血壓、脂肪比例）

- 1.5英里跑 - 最大撮氧量測試

- 35米來回跑 – 肌力測試

- 核心肌耐力測試（俯臥腰橋、左右側腰橋、摺腹）

- 大小腿柔軟度測試

- 足形測試

其中最主要的體能數值：

	訓練前	訓練後	改善
BMI	24.2	23.6	2.5%↓
體脂含量	21.9%	19.3%	11.9%↓
最大撮氧量	41.67 ml/kg/min	42.5 ml/kg/min	2%↑
平均肌力	232.83	297.17	27.6%↑