何謂菩薩不住無為？
謂修學空，不以空為證。
修學無相、無作，不以無相、無作為證。
修學無起，不以無起為證。
觀於無常，而不厭善本。
觀世間苦，而不惡生死。
觀於無我，而誨人不倦。
觀於寂滅，而不永寂滅。
觀於遠離，而身心修善。
觀無所歸，而歸趣善法。
觀於無生，而以生法荷負一切。
觀於無漏，而不斷諸漏。
觀無所行，而以行法教化眾生。
觀於空無，而不捨大悲。
觀正法位，而不隨小乘。
觀諸法虛妄，無牢、無人、無主、無相。
本願未滿，而不虛福德、禪定、智慧。
修如此法，是名菩薩不住無為。
2011年5月24日星期二
2011年5月14日星期六
浪與海 & 交托
舊文兩篇，收入Blog中。
在億萬年前，我們是天空中的雲朵，我們遨遊天際，俯瞰大地。在經過河川汪洋之上，我們得到成長，在經歷風雷雨電之時，我們又還諸海洋。日復日，月復月，年復年，我們海天遊走，反復循環。
一天，我們要落到大地，藏於泥土。我們滋養世間各樣植物，也化成了花、草、樹、林。你有時候是玫瑰，有時候是康乃馨，有時候是杜鵑花。我有時候是松樹，有時候是柏樹，又有時候是仙人掌。當我們凋謝衰壞，我們又還諸塵土，靜養休息，吸收大地精華，然後又化作各樣花兒林木，潤飾世間。
又一天，我們化作了遼闊草原，成了草原生物的飼料。我們進入了牛羊的身體。或許你是羊羊，我是牛牛；或許你是牛牛，我是羊羊；更可能是你是羊羊，我就是羊羊，你是牛牛，我就是牛牛。我們在草原上悠游自在，你吃我的草，我吃你的草。我們在草原中度過晚年，然後又化作塵土，休息，靜養，化作小草，又再變成牛羊。
在其中一生，我們為人所養，又為其飽腹，滋養了我們現在所稱作的祖先。我們就此隱含于祖先之中，我們的經歷也成了他們的經歷，我們的一切也成了他們的一切。我們的歡樂、痛苦、安然、憤怒、一切情感，也成了他們的一部份。或許他們本身也不知道。
生生世世，一代接一代，我們在先輩的傳承下流轉，直至今生。我們也把他們的一切延續至今生。他們把我們帶到現在，我們把他們帶去將來。
我們本來就是雲朵、山河、大地、花草、牛羊、祖先，甚至就是飛鳥、猛獸、遊魚、昆蟲、細菌、微粒……我們曾經就是一切，一切就是我們。一切就如波浪，起伏變幻，緣起無常。
起是雲，伏是雨；
起是天，伏是地；
起是花，伏是草；
起是牛，伏是羊；
起是生，伏是滅；
起是樂，伏是悲；
起是愛，伏是恨；
起是聚，伏是散；
起伏無我亦無常。
然而，波濤底下，即是大海。浪濤底下無所謂起伏，無所謂生，無所謂滅，無所謂苦，無所謂樂，無所謂愛，無所謂恨，無所謂聚，無所謂散。一切止息，自在清靜。
我們是浪也是海，我們習慣了浪濤的生活，也應該體解大海的圓融。
深入當下，圓滿自在。
當下無願，本來自在。
浪與海。寫於2010-08-14，略作修改。
在億萬年前，我們是天空中的雲朵，我們遨遊天際，俯瞰大地。在經過河川汪洋之上，我們得到成長，在經歷風雷雨電之時，我們又還諸海洋。日復日，月復月，年復年，我們海天遊走，反復循環。
一天，我們要落到大地，藏於泥土。我們滋養世間各樣植物，也化成了花、草、樹、林。你有時候是玫瑰，有時候是康乃馨，有時候是杜鵑花。我有時候是松樹，有時候是柏樹，又有時候是仙人掌。當我們凋謝衰壞，我們又還諸塵土，靜養休息，吸收大地精華，然後又化作各樣花兒林木，潤飾世間。
又一天，我們化作了遼闊草原，成了草原生物的飼料。我們進入了牛羊的身體。或許你是羊羊，我是牛牛；或許你是牛牛，我是羊羊；更可能是你是羊羊，我就是羊羊，你是牛牛，我就是牛牛。我們在草原上悠游自在，你吃我的草，我吃你的草。我們在草原中度過晚年，然後又化作塵土，休息，靜養，化作小草，又再變成牛羊。
在其中一生，我們為人所養，又為其飽腹，滋養了我們現在所稱作的祖先。我們就此隱含于祖先之中，我們的經歷也成了他們的經歷，我們的一切也成了他們的一切。我們的歡樂、痛苦、安然、憤怒、一切情感，也成了他們的一部份。或許他們本身也不知道。
生生世世，一代接一代，我們在先輩的傳承下流轉，直至今生。我們也把他們的一切延續至今生。他們把我們帶到現在，我們把他們帶去將來。
我們本來就是雲朵、山河、大地、花草、牛羊、祖先，甚至就是飛鳥、猛獸、遊魚、昆蟲、細菌、微粒……我們曾經就是一切，一切就是我們。一切就如波浪，起伏變幻，緣起無常。
起是雲，伏是雨；
起是天，伏是地；
起是花，伏是草；
起是牛，伏是羊；
起是生，伏是滅；
起是樂，伏是悲；
起是愛，伏是恨；
起是聚，伏是散；
起伏無我亦無常。
然而，波濤底下，即是大海。浪濤底下無所謂起伏，無所謂生，無所謂滅，無所謂苦，無所謂樂，無所謂愛，無所謂恨，無所謂聚，無所謂散。一切止息，自在清靜。
我們是浪也是海，我們習慣了浪濤的生活，也應該體解大海的圓融。
深入當下，圓滿自在。
當下無願，本來自在。
浪與海之延續 --- 交托。寫於2010-08-16，略作修改。
我們是「浪」，也是浪底下的「海」，浪底下無所謂起伏，無所謂生死，無所謂苦樂，無所謂愛恨，無所謂聚散……我們沒有必要為浪濤的一切變幻所苦。如果還是不明白，或不能接受、或嫌修證太難，不要緊，撇開這些道理，我們可以交托，念阿彌陀佛、念觀音菩薩就能往生淨土，或度諸苦困。如果你是基督徒，你可以交托耶穌；如果是道教徒，你可以交托天地；如果你不是教徒，你可以交托宇宙；如果你什麼也不交托，你可以神秘樂觀；又如果你什麼也不交托但又不能神秘樂觀，那就要有福；如果你沒有福，那也能自求多福。
2011年5月11日星期三
跳繩
多年沒跳繩，為了鍛鍊腳部肌力，買了一條繩來跳。一跳！真是不同以往！！已不是小時候！！！感覺比跑步還辛苦……跳了一輪，也沒計時，總之有點累，再去慢跑……翌日，少有的小腿痛，但沒有休息，再跳，已經知道要出事……停了停，跑圈看看，但在公園也還沒有跑足一圈，立即要停……練習過量，又或者是姿勢不正確，總之是右膝外側微痛，似乎又是半月板出問題……之前內側，今次外側……上次不懂停下來，結果攪了一大輪，今次立即就停下來，希望不用休息一星期。
下星期要考試，似乎天要我溫書，呵呵！
下星期要考試，似乎天要我溫書，呵呵！
休息時間，在網上找了些資料，才發現跳繩的運動量真的很大，跳10分鐘的效果可以比得上慢跑30分鐘（所以，跳繩真是很高效的運動 ^ ^）。根據《跳繩教室》‧石井藤吉郎著，初、中、高級的每日跳繩練習量如下：
初級程度：每跳50次後休息2分鐘，然後再跳50次，如此反覆三次，共跳300次。
中級程度：每跳100次休息3分鐘，然後再跳100次休息3分鐘，再跳100次，以這種方式在每天早晚共跳兩次，合計600次。
高級程度：連續跳200次之後休息5分鐘，然後再跳200次。每天早晚共練習兩次，合計800次。
真是……我計劃跳到中級就好了，反正我是為跑步而跳繩……
另外，真是不說不知，原來康文署也推廣過(推廣中?)跳繩運動……看來也頗「成功」，皆因我聽也沒聽過，當然，可能是我孤陋寡聞，又或者對象不是我這個年齡層。
2011年5月10日星期二
2011年5月5日星期四
《Pose Method of Running》
早前在商務見到一本新出版的跑步書，沒買，後來想找回看看已經找不到。上星期放假前走了一趟旺角的二樓書店，卻偶然間找到這本書，二話不說，買了再算。
書名叫《跑步，該怎麼跑？》，是一本台灣中譯本，英文原著叫《Pose Method of Running》，早在2002年已經出版，作者是Dr. Nicholas Romanov.和John Robson。全書重點說來簡單，不過很多跑步書都沒有深入探討（又或者是我孤陋寡聞），就是教導用最有效能、最不容易受傷的姿勢來跑步。
看完全書，如果不理會作者的分析解說，其實最簡單的跑步練習就是赤腳跑，脫去鞋子，跑在路上，我們的身體就自然能練出Pose Method所強調的跑步姿勢。
赤腳跑的潮流或多或少因為《Born to Run》(2009)一書而興起，其中強調的是人體自然吸震緩衝機能可以大大減少因穿著現代厚底跑鞋而引起的跑步受傷。不過，可能是內容形式關係，此書以故事敘事為主，沒有太詳細分析赤腳跑的關鍵姿勢和動作，最多只說明了腳前掌著地的緩震機能。《Pose Method of Running》則大大補充了這方面的說明，而且，在了解了一套簡單的跑步原理後，也不一定要赤腳才可以練跑。如果說前者是故事書，後者應該可以算是工具書，可能因為前者大賣，而後者在這個時候才有中譯版……說遠了點。
回來繼續談Pose Method，重點有三個：姿勢、落下、拉掌 (Pose-Fall-Pull Concept)
一、姿勢
關鍵跑步姿勢 (Running Pose or S-stance) 是Pose Method的核心，其實就是赤足跑時人體自然著地一刻的姿勢（腳前掌觸地、身體重心在落地點的正上方、腿部屈膝、全身呈S形如彈簧），它是帶出跑步時其他過渡姿勢的關鍵姿勢，也是身體力道最集中但又最有彈性的姿勢，既緩震、減少多餘動作而省力平衡，亦有利於前進一刻借助身體彈性「彈出」。這是跑步時發揮最大效能的姿勢。二、落下
在關鍵跑步姿勢下，身體前傾，讓身體自由落下，然後轉換支撐點，利用重力帶動前進，省力之餘亦減少因蹬腿動作而產生的制動效應。三、拉掌
利用重力前進的速度控制在於支撐點的轉換速度，亦即是步頻，步頻越高，跑得越快。在「前進已交由重力負責」的情況下，我們要做的不是蹬腿前進，而是在著地一刻盡可能減少著地時間，拉起腳掌轉換支撐點，以提升跑步速度。可以看出，以上三個重點的目的都是盡可能利用自然力量來跑步，省力之餘、減少受傷機會又可以跑得快。跑步時記住這三點就可以提升跑步效能。
雖然是「自然」跑法，但由於大多數人已習慣穿鞋時的跑步動作（例如後跟著地），而赤腳跑也未必人人接受或經常為之，作者在書中介紹了一套小練習（基本上是自然跑步姿勢的拆解動作），方便跑者習慣Pose Method的關鍵動作和肌肉運用。另外，書中也詳細講解了很多糾正姿勢的小練習，同時亦強調了核心肌群練習和柔軟度訓練的重要，介紹了很多在這方面的訓練動作。
千里之行，始於足下。
網上資料參考
Pose running technique: a beginner’s guide
YouTube – Drills for Pose Running
http://www.youtube.com/watch?v=6Pv-qCjYgjM&feature=player_embeddedYouTube – Drills for Pose Running (Jump Rope)
http://www.youtube.com/watch?v=jHZZEdSdnOQ&feature=autoshare
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