志蓮淨院禪修班第一、二課摘要 (2011-02-27 & 03-06)

志蓮淨院禪修班以南傳經典為基礎教導禪修，由蕭式球先生主講，強調坐禪以修心為主，坐式以舒適為宜，入門簡單，十分適合初學者。每次練習約二十分鐘。

第一、二課主要練習三種坐禪方法：

一、從覺知外間聲音入手（相關經文：長部。沙門果經）

持續覺知外間的聲音，持續安住在外間的聲音。沒有聲音時知道沒有聲音，聲音弱時知道聲音弱，聲音強時知道聲音強。讓聲音來，讓聲音去，不執不拒。

二、從覺知坐着的身體入手（相關經文：長部。大念處經）

持續覺知自己坐下來的身體，持續安住在自己坐下來的身體，善意地和自己的身體溝通。

三、從覺知自己呼吸入手（相關經文：相應部。一法經）

讓身體自然地呼吸，心念只是跟隨自己的呼吸、覺知自己的呼吸。當呼氣時知道自己在呼氣，當吸氣時知道自己在吸氣。當氣息長時知道自己氣息長，當氣息短時知道自己氣息短。

聞聲坐禪對大部份人來說比較容易，而念呼吸則比較細膩，對一部份人來說比較難掌握，尤其是控制欲強的人，念呼吸時容易變成控制呼吸，反而打亂了正常呼吸而覺得辛苦。相對來說，外間聲音不能控制，對控制欲強的人可能更適合用以禪修。

從禪修可以培養出四種素質：覺知、祥和、止息、捨離。入門者可先以「覺性」為培養重點，久習自然可以在自身體會到另外三種素質。