2013-10-17 跑步轉波

將軍澳。晚上10:12。10公里。00:55:15完成。24.4 oC

步頻和步幅決定了跑速。步頻是指每分鐘的步數，步幅則指跨出一步的距離。根據觀察，頂尖長跑好手的平均步頻大約是180，即所謂「黃金180」。這意味每分鐘180步的跑步頻率所產生的跑步效能應該是最好的，亦即是最省力而又跑得快。至於步幅，所謂的理想標準約是身高的1.1倍，不過一般人應該很少做到。

最近看史考特自傳看到一個比喻，我認為對步頻和步幅的配合應用有很好幫助：單車手踏車時會保持一定的迴轉數，當遇到不同地形，則利用轉波來保持運動效能。對於跑手而言，可以練習保持180的步頻，而遇到不同地形，則調節步幅來應對，這就如單車轉波一樣。上斜時保持步頻，縮短步幅。落斜時可加大跨步，但步頻保持一個定數。