2013-03-24 長課

八時多起床，出門跑了課廿公里。平日多在晚上或黃昏跑步，今日早上練習，呼吸的空氣比較清新，人也比較精神。

路線是走慣的將軍澳外圍和坑口至康城的海旁，一圈約十公里，跑了兩圈。臨近清明，調景嶺鐵路站外開始有掃墓的人群，但人數未算多。交通燈前，有警察駐守，以備控制人流。平日沒車就跑過馬路，今日要等一等交通燈號。

心率維持在85%左右，速度是5:30 - 6:00分鐘一公里，用時2:01:43，共計21.1公里。