跑步時究竟是腳跟落地還是腳掌落地？

剛過去的星期四，又有機會聽楊世模教授談跑步心得，其中提到他個人對跑步時腳部觸地的看法。他認為談論「應否以腳跟或腳中、前掌觸地」這樣的問題本身並不恰當，是倒果為因的做法。個人認為他的看法可以在自己的經驗中得到印證，不妨在此談談。

「我們跑步時以腳跟觸地或是腳掌觸地，主要是看我們的身體重心，當身體重心後於觸地點，我們以腳跟觸地，當身體重心前於觸地點，我們以腳掌觸地。當身體重心後於觸地點，如果我們以腳前掌觸地，那會制動。當身體重心前於觸地點，如果我們以腳跟觸地，那會是極不自然的動作。」

記得有朋友問我，如果跑步、行山時應以腳掌落地，那走路時應該以腳跟還是腳掌先落地？我們平日走路不是以腳跟落地最自然嗎？相信腳掌落地較好的我，當時實在不懂回答。（就算是赤足走路，最自然也會是腳跟落地，可以自己試試。）

想想這個「重心說」，其實不難明白，問題根本不在應如何觸地，而是我們的重心在不同埸合下應如何配置，從而令自己減少受傷機會而又可以發揮最好表現。腳跟或腳掌觸地，只是結果。

自《天生就會跑》一書出版後，赤足跑、前掌觸地風行各地，很多人（包括我）相信這樣是最自然的，既能減少受傷，又能提升表現。不過，事實是不少人因著意這樣的做法而令小腿受傷。另一個現實是，有的人用腳跟著地也可以跑得很快而沒受傷。在香港，長跑好手李嘉綸教跑步也是教腳跟著地的。

要跑得快，身體很自然稍前傾，重心在前，腳掌落地。問題是，有多少人可以這樣跑完一個42.195km的馬拉松，又或是一個經常舉辦的10km比賽？如果小腿肌力不足，身體重心勉強長時間傾前，那結果只會是受傷。我們跑得累了，速度減慢，重心不其然偏後，很自然就腳跟先落地。如果說這樣容易受傷，歸根究底還是肌力、持久力不足。

另外，在世界級的長跑比賽中，楊教授提到自己的觀察：「世界級運動員的步幅可以很大，騰空時他們看似會以腳跟落地，但觸地前一刻你卻會見到他們小腿的回抓動作做得很好，落地時身體重心和腳掌幾乎成直線，把前進阻力減至最少，再蹬腳向前。(YouTube有大量短片可供參考)」如果你問我為什麼有的人腳跟著地也可以跑得很快，我會答：他們的步幅大而抓地動作彌補了腳跟著地制動的缺憾。

要跑得快，又要減少受傷，肌力訓練、耐力訓練和熟習抓地動作應是主角。