多維流淌: 《Pose Method of Running》

早前在商務見到一本新出版的跑步書，沒買，後來想找回看看已經找不到。上星期放假前走了一趟旺角的二樓書店，卻偶然間找到這本書，二話不說，買了再算。

書名叫《跑步，該怎麼跑？》，是一本台灣中譯本，英文原著叫《Pose Method of Running》，早在2002年已經出版，作者是Dr. Nicholas Romanov.和John Robson。全書重點說來簡單，不過很多跑步書都沒有深入探討（又或者是我孤陋寡聞），就是教導用最有效能、最不容易受傷的姿勢來跑步。

看完全書，如果不理會作者的分析解說，其實最簡單的跑步練習就是赤腳跑，脫去鞋子，跑在路上，我們的身體就自然能練出Pose Method所強調的跑步姿勢。

赤腳跑的潮流或多或少因為《Born to Run》(2009)一書而興起，其中強調的是人體自然吸震緩衝機能可以大大減少因穿著現代厚底跑鞋而引起的跑步受傷。不過，可能是內容形式關係，此書以故事敘事為主，沒有太詳細分析赤腳跑的關鍵姿勢和動作，最多只說明了腳前掌著地的緩震機能。《Pose Method of Running》則大大補充了這方面的說明，而且，在了解了一套簡單的跑步原理後，也不一定要赤腳才可以練跑。如果說前者是故事書，後者應該可以算是工具書，可能因為前者大賣，而後者在這個時候才有中譯版……說遠了點。

回來繼續談Pose Method，重點有三個：姿勢、落下、拉掌 (Pose-Fall-Pull Concept)

一、姿勢

關鍵跑步姿勢 (Running Pose or S-stance) 是Pose Method的核心，其實就是赤足跑時人體自然著地一刻的姿勢（腳前掌觸地、身體重心在落地點的正上方、腿部屈膝、全身呈S形如彈簧），它是帶出跑步時其他過渡姿勢的關鍵姿勢，也是身體力道最集中但又最有彈性的姿勢，既緩震、減少多餘動作而省力平衡，亦有利於前進一刻借助身體彈性「彈出」。這是跑步時發揮最大效能的姿勢。

二、落下

在關鍵跑步姿勢下，身體前傾，讓身體自由落下，然後轉換支撐點，利用重力帶動前進，省力之餘亦減少因蹬腿動作而產生的制動效應。

三、拉掌

利用重力前進的速度控制在於支撐點的轉換速度，亦即是步頻，步頻越高，跑得越快。在「前進已交由重力負責」的情況下，我們要做的不是蹬腿前進，而是在著地一刻盡可能減少著地時間，拉起腳掌轉換支撐點，以提升跑步速度。

可以看出，以上三個重點的目的都是盡可能利用自然力量來跑步，省力之餘、減少受傷機會又可以跑得快。跑步時記住這三點就可以提升跑步效能。

雖然是「自然」跑法，但由於大多數人已習慣穿鞋時的跑步動作（例如後跟著地），而赤腳跑也未必人人接受或經常為之，作者在書中介紹了一套小練習（基本上是自然跑步姿勢的拆解動作），方便跑者習慣Pose Method的關鍵動作和肌肉運用。另外，書中也詳細講解了很多糾正姿勢的小練習，同時亦強調了核心肌群練習和柔軟度訓練的重要，介紹了很多在這方面的訓練動作。

千里之行，始於足下。

網上資料參考

Pose running technique: a beginner’s guide

http://www.posetech.com/library/pp-SIB-0001.html

YouTube – Drills for Pose Running

http://www.youtube.com/watch?v=6Pv-qCjYgjM&feature=player_embedded

YouTube – Drills for Pose Running (Jump Rope)

http://www.youtube.com/watch?v=jHZZEdSdnOQ&feature=autoshare