跳繩

多年沒跳繩，為了鍛鍊腳部肌力，買了一條繩來跳。一跳！真是不同以往！！已不是小時候！！！感覺比跑步還辛苦……跳了一輪，也沒計時，總之有點累，再去慢跑……翌日，少有的小腿痛，但沒有休息，再跳，已經知道要出事……停了停，跑圈看看，但在公園也還沒有跑足一圈，立即要停……練習過量，又或者是姿勢不正確，總之是右膝外側微痛，似乎又是半月板出問題……之前內側，今次外側……上次不懂停下來，結果攪了一大輪，今次立即就停下來，希望不用休息一星期。

下星期要考試，似乎天要我溫書，呵呵！

休息時間，在網上找了些資料，才發現跳繩的運動量真的很大，跳10分鐘的效果可以比得上慢跑30分鐘（所以，跳繩真是很高效的運動 ^ ^）。根據《跳繩教室》‧石井藤吉郎著，初、中、高級的每日跳繩練習量如下：

初級程度：每跳50次後休息2分鐘，然後再跳50次，如此反覆三次，共跳300次。

中級程度：每跳100次休息3分鐘，然後再跳100次休息3分鐘，再跳100次，以這種方式在每天早晚共跳兩次，合計600次。

高級程度：連續跳200次之後休息5分鐘，然後再跳200次。每天早晚共練習兩次，合計800次。

真是……我計劃跳到中級就好了，反正我是為跑步而跳繩……

 

另外，真是不說不知，原來康文署也推廣過(推廣中?)跳繩運動……看來也頗「成功」，皆因我聽也沒聽過，當然，可能是我孤陋寡聞，又或者對象不是我這個年齡層。