跑步時呼吸

三月總里數：104公里

2011-04-01 秀茂坪八字-順天-順安-順利 /輕鬆跑 / 9.5km / 1:00:00

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跑步時呼吸

有的人跑步時會帶著耳機聽歌解悶，我自己則嫌耳機累贅，又或電線纏繞，所以沒這個習慣。至於解悶，我其實沒有多想，不過跑步時我一般就專注於呼吸上，也很少會有悶的感覺。

我們會記得傷風感冒時鼻塞、流鼻水的辛苦感覺，但很容易會遺忘平日呼吸的暢順感，或者根本沒去留意，因為太自然、太習慣了。其實，能夠自然、暢順的呼吸，絕對是一種幸福，那是我們能夠感受、享受生命的一種方法。（不開心的時候，不妨去感受一下這種幸福。）

跑步能夠把呼吸「放大」，讓人很容易就留意到自己呼吸，我覺得那是一種「放大」了的享受。

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開始跑的時候步速比較慢，運動的節奏慢慢帶動呼吸的調整，相反，呼吸的調整也會帶動運動的節奏。起初兩者可能還不太配合，但只要幾分鐘的時間，身體很快會得到適應。跑順暢以後，身心很容易會有一種高度集中的感覺。

另外，開始的時候也可以數息來加快身體的適應，我的習慣是吸氣時心數1、2、3、4，呼氣時心數5、6、7、8。到身體開始調節到運動狀態，就轉換到每次呼氣時數一個數，由1到10，十次呼氣後再重頭1至10再數。

更著意呼氣的目的主要是令人容易放鬆，因為跑步時很著意去吸氣會令兩肩縮起，帶來緊張感。著意呼氣的另一個好處是：如果當天你有什麼不快，或者身體感覺不太好，呼氣時就想著把所有壞東西都呼出去，跑完以後，身心都會有一種很暢快的感覺。