2013-11-10 一週記錄

2013-11-05
將軍澳。晚上09:23。10公里，慢跑，鍛鍊帶氧能力、跑步肌力。01:04:22完成。22oC

2013-11-07

將軍澳。晚上10:17。10公里，慢跑，鍛鍊帶氧能力、跑步肌力。01:02:19完成。23oC

2013-11-09

將軍澳。晚上07:57。20公里長課。01:56:46完成。26.6oC
10公里 街道 慢跑，鍛鍊帶氧能力、跑步肌力。80%HRmax, 均速 6:07min/km
6公里 運動場 速度跑，提升乳酸閥值、鍛鍊高速跑耐力。88-93%HRmax, 均速 4:48min/km
4公里 運動場 調整慢跑。82%HRmax, 均速 6:23min/km

一、借閱Daniels’ Running Formula 2^nd Edition，對自行編排練習很有幫助。讀畢再談。

二、南海打風，氣溫稍為升高，但沿岸有大風，海濱走廊至康城方向陣風可以把人吹偏，逆風跑時如練習上坡。

三、毅行者臨近，不時見到跑手背上背包、負重練習。我也很想玩毅行，一次都好，不過未有人腳。

四、買了第一雙ASICS虎走鞋。

五、左膝好像有點髂脛束炎。

2013-11-02

將軍澳。晚上09:09。10公里。01:00:00完成。26 oC

2013-10-31 換新鞋

將軍澳。晚上09:38。5公里。00:26:59完成。22.7 oC

穿上從日本買來的新跑鞋小跑一段，感覺輕鬆。之前出賽的跑鞋，陪伴我跑了兩次全馬，接近用了700公里，早已到期。在今次日本完賽後，拍下照片，索性就留了在當地。

常用的跑鞋最少有兩對，一對鞋底較厚，一般或長程練習用，另一對鞋底較簿、較輕，用來鍛鍊速度和比賽。綜合各種說法和個人經驗，跑鞋用了500公里左右吸震能力已大打折扣，已經可以換鞋。不過為了省用，最常用的厚底鞋一般會用到800公里才會換新。

跑鞋除非退役，否則很少會穿來逛街。