2016年3月25日星期五

速遊故宮點滴

到京公幹,行程有變,某晨偷空到故宮一遊。

三月淡季,早上八點半,故宮門前已人頭湧湧,這是博物院剛開放的時間。雖然通道尚算暢順,但感覺人還是太多,不敢想像人潮高峰時的境況。

太和門、太和殿、中和殿、保和殿一組外朝建築正維修,沒有開放,只能經側門過。

行經太和殿中左門,註足觀賞一刻,竟有衛兵粗言催趕繼續向前,彷彿遊客走馬看花已足,眼前景物不值欣賞。

聽錄音簡介,廣東話版,乾隆的乾,讀作餅乾的乾,乾乾不分。

大內廁所,不同凡響,經北京市旅遊局評定,獲「四星級廁所」美譽,荒誕奇特,一新景點。

乾清宮前,龍椅正對,一群手機龍友爭相搶位,攝個你死我活,誓要拍得「明光大正」。難怪雍正遷入養心殿,免故地重遊,嚇得魂飛魄散。

至交泰殿,「為無」匾下,交泰殿銘,又一攝位必爭之地,無為而無不圍,但未知殿銘有幾人識。轉身突圍,連簡介機耳筒也掉了。

至此,興致已無,御花園亦早淪陷,匆匆走過神武門,上車走人。

最後,多謝國人還沒有拆了紫禁城。

2015年3月31日星期二

2015-03-28 從新居起跑

十八鄉路-->朗河路-->南生圍河流導賞徑-->渡山貝河-->元朗站

約10km

今日終於可以由新居試跑入南生圍,一邊找路,一邊認路。十八鄉路轉入朗河路一段不熟,在上下攸田村轉了轉才找到路。下次要找回條正路。

跑上了朗河路就安心,因為河道最易認,而且有不少人在跑,沿河跑去就應是南生圍。

南生圍路基本上就是一條河濱長廊, 沿途河景,遠眺雞公嶺,對岸是大生圍。陸上則是田園、魚池、樹林,路盡處一片草地,家人、情侶、遊人集散閒遊,週末放鬆一下。

橫水渡是回程捷徑,渡山貝河,過山貝村,差不多就到元朗站。當然,也可以原路折返,多操幾公里路。

GPS記錄:https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=52324d7901e49f0ab9a0b871e4704121









2014年3月17日星期一

我的輕鬆跑


1.     4-4呼吸:以四步呼四步吸的節奏呼吸

2.     跑速以能夠用鼻子呼吸為準。要用鼻吸口呼的跑速就已嫌太快。

3.     頭、臀、腳掌成直線,身體重心稍前傾,眼望前方。每步是拉起腳跟來跑,而不是腳掌蹬地。

4.     這一點最重要:全身放輕鬆,另加保持微笑,最好腦內想住一個笑臉來跑,但不要傻笑,免得人家以為我是傻子。

5.     不用跑太長,但最好能夠持續半小時。

2014年3月6日星期四

再起跑

因傷放棄了所有冬季賽事,休息了兩個多月,上星期開始復跑。跑不長,也不快,一次半小時,心跳太快就走一走,讓身體重新適應跑步所需的體能。除了跑步,也練習跳繩,做做健身,鍛鍊出足夠肌力,預防受傷。 

再起跑一刻實在不太舒服,習慣性用從前的速度跑,很快就會累,慢慢調節速度才能適應。不過,運動完後,全身暖和,肢體有力,感覺舒暢。這是其中一個動力推動我再起跑。越跑越快樂。

2013年11月10日星期日

2013-11-10 一週記錄

2013-11-05
將軍澳。晚上09:23。10公里,慢跑,鍛鍊帶氧能力、跑步肌力。01:04:22完成。22oC

2013-11-07
將軍澳。晚上10:17。10公里,慢跑,鍛鍊帶氧能力、跑步肌力。01:02:19完成。23oC

2013-11-09
將軍澳。晚上07:57。20公里長課。01:56:46完成。26.6oC
10
公里 街道 慢跑,鍛鍊帶氧能力、跑步肌力。80%HRmax, 均速 6:07min/km
6
公里 運動場 速度跑,提升乳酸閥值、鍛鍊高速跑耐力。88-93%HRmax, 均速 4:48min/km
4
公里 運動場 調整慢跑。82%HRmax, 均速 6:23min/km

一、借閱Daniels’ Running Formula 2nd Edition,對自行編排練習很有幫助。讀畢再談。

二、南海打風,氣溫稍為升高,但沿岸有大風,海濱走廊至康城方向陣風可以把人吹偏,逆風跑時如練習上坡。

三、毅行者臨近,不時見到跑手背上背包、負重練習。我也很想玩毅行,一次都好,不過未有人腳。

四、買了第一雙ASICS虎走鞋。

五、左膝好像有點髂脛束炎。


2013年11月2日星期六

2013-11-02

將軍澳。晚上09:09。10公里。01:00:00完成。26 oC

2013-10-31 換新鞋

將軍澳。晚上09:38。5公里。00:26:59完成。22.7 oC

穿上從日本買來的新跑鞋小跑一段,感覺輕鬆。之前出賽的跑鞋,陪伴我跑了兩次全馬,接近用了700公里,早已到期。在今次日本完賽後,拍下照片,索性就留了在當地。

常用的跑鞋最少有兩對,一對鞋底較厚,一般或長程練習用,另一對鞋底較簿、較輕,用來鍛鍊速度和比賽。綜合各種說法和個人經驗,跑鞋用了500公里左右吸震能力已大打折扣,已經可以換鞋。不過為了省用,最常用的厚底鞋一般會用到800公里才會換新。

跑鞋除非退役,否則很少會穿來逛街。